導讀： 簡介: 慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車、跳健美援籌，都屬於有氧的健身運動。它的好處是安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則仍然會受傷。因此，為安全健身 簡介:


慢跑、快走、爬山、游泳、劃船、騎自行車
、跳健美援籌，都屬於有氧的健身運動。它的好處是
安全性高。雖然有氧運動是安全的，但若不遵守原則
仍然會受傷。因此，為安全健身，應掌握和了解一些
健身前、後及健身中應該注意的問題。
一、確保有氧
無論是跑步、游泳、劃船‘登山還是做有不
健身操，一定要確保有氧（即心率在最高心率的65％
一80％之間）。因為只有當運動時肌肉始終在有氧狀
態下才能更好地進行代謝、產生能量和分解脂肪，而
不是運動量越大，時間越長就越好。在運動中，當你
感到喘不過來氣時，就表明機體已處在無氧狀態下，
這時候就應該及時調整運動量，將運動心率始終保持
在有氧區內。另外，有氧運動的時間最好在30分鐘以
上，體力較好者可達1個小時。
二、因身時的正確著裝
有些人並不注意運動著裝，隨隨便便，甚至有的
人還脫去了鞋，認為光著腳更輕松。這都是不科學的。
健身時應要穿著寬松‘有彈性的衣服，以動作不
受束縛為好。健身時一定要穿一雙合腳的、彈性較好
的鞋，這一點非常重要。因為；人體在運動時，尤其
是在跑跳時；地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向
上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內髒等都
不同程度的沖擊，時間一長就會造成關節的勞損和其
它不良反應，如頭暈、惡心等。而質量較好的鞋，奇
以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發生。
追求時尚的女土和先生們在健身中心鍛煉身體，
如果穿上合體的健身服，會使你的形體清楚地呈現在
鏡子裡，督促你不斷加油。當形體向好的方向發展變
化時，你會產生良好的心理感覺，增強你的自信心，
令你更加努力。另外有彈性的健身服對松弛的肌肉有
托扶的作用，會令你看上去不那麼松懈，運動更加靈
活自如。
三、注意運動衛生
在進行住房時，應注意對關節的保護，避免會節
過度屈伸；膝、踝關節要有緩沖等。運動後應注意身
體的保溫，有些人運動後馬上洗冷水澡、吹電扇、冬
天運動後到室外吹風去涼快等；這些都會對關節造成
傷害。因為運動後全身的毛細血管都是張開的，經常
受冷刺激，會導致關節炎的發生。
運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響
心髒的輸出能力。所以在運動前1——2小時和運動中
都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要
有計劃地飲用些液體，不要等到回渴才想起補充。