中文名: 健康枕邊書 達人養生340例
作者: 張尚國 編著
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 北京工業大學出版社
書號: 9787563922819
發行時間: 2010年03月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:



內容提要
本書圍繞如何健康養生這一中心，從上班族、旅行、運動、飲食、起
居、情緒等各方面，選擇時下人們最常遇到、與人們身體有密切關系及直
接影響的養生方法，用通俗易懂、言簡意赅的闡述解答了養生問題。本書
旨在幫助人們樹立正確的養生保健觀念，增強自我保健意識，養成良好生
活習慣，切實有效地提高人們生活與生命質量，讓人們真正做到健康養生
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內容截圖

目錄:


PART 1 上班族，健康是個大問題
飲食沒規律，健康有點懸／002
001 趕時間，早餐不吃了／002
002 中午要加班，叫份快餐吧／003
003 很累了，晚餐隨便吃吃就好／003
004 周末了，早餐午餐一起吃／004
005 周末聚會，不醉不歸／004
006 太困了，咖啡一杯接一杯／005
上班族，請把吃飯當回事／006
007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天／006
008 熬夜者應來頓活力早餐／006
009 別總用快餐打發你的胃／007
010 午餐一碗泡面不足取／007
辛苦工作，健康堪憂／009
011 伏案工作被頸椎病纏上了／009
012 上班族久坐壞處多／009
013 廢寢忘食易患糖尿病／010
014 常用電腦成了鼠標手／010
015 雙手需要細心呵護／011
016 別無休止地虐待眼睛／011
017 辦公室裡巧運動／012
018 上班族可利用爬樓梯鍛煉／013
壞習慣讓你失去了健康／014
019 高跟鞋越穿越高了／014
020 工作妝越化越精致了／014
021 邊工作，邊吃飯／015
022 維生素品種越吃越多／015
023 一年四季牛仔褲不離身／016
024 趴在桌子上睡午覺／017
025 歪著腦袋打電話／017
026 空調總是調到最低溫／018
027 零食總是伸手可及／018
028 拿著書報進衛生間／018
上班族的心理保健／020
029 上班族心理危機偏重／020
030 久對電腦當心身心失調症／020
031 預防“星期一綜合征”／021
032 解析“周末綜合征”／022
033 緩解壓力，輕松應對工作／022
PART 2 懶人的健康生活方式
我是“懶人一族”的一員／024
034 測測看，你是不是一個懶人／024
035 新型懶漢，科學生活／025
懶人養生好方法／026
036 工作節奏放慢點／026
037 懶覺睡久點／026
038 鍛煉別累著／027
039 偷點小懶也能有足夠的營養／029
040 過得潇灑才叫生活／028
041 泡腳——最經濟的懶人養生方法／028
042 爬行——最原始的懶人養生方式／029
043 伸懶腰——懶人的招牌動作／030
044 享受充沛的體能／030
045 輕松獲得驚人的消化能力／031
046 讓感冒遠離懶人的身邊／031
PART 3 旅行養生新概念
出發前的准備／034
047 旅行服裝巧選擇／034
048 選擇適合的旅行箱包／034
049 旅游穿鞋要輕便／035
050 旅行必備的藥品／036
四季旅游的保健方法／038
051 過敏症者春季旅游要謹慎／038
052 夏季旅游防曬傷／038
053 夏季旅游易得“空調病”／039
054 冬季旅游皮膚要保濕／039
055 冬季旅游需防治凍瘡／040
輕松應對旅游中的突發情況／041
056 食用野菜中毒者急救法／041
057 旅途暈車暈機怎麼辦／041
058 野外登山迷路怎麼辦／042
059 遭遇野獸怎麼辦／043
060 怎樣應對水土不服／043
PART 4 生命在於運動
順應季節的養生運動／046
061 一年之計在於春／046
062 夏季養心最重要／046
063 秋季運動小幅度／047
064 冬季室外運動是首選／047
有氧運動更養生／049
065 步行——最好的有氧運動／049
066 慢跑快走宜養生／049
067 滑冰——控制體重的優美運動／050
068 游泳——從頭到腳都運動／051
069 騎自行車——健康環保的速度運動／051
070 打太極拳——延年益壽的全民運動／052
071 跳舞——隨著音樂搖擺的運動／052
072 跳繩——簡單的養生好方法／053
073 瑜伽——最時尚的有氧運動／053
運動健身中的五個誤區／055
074 家務勞動替代體育鍛煉／055
075 形成鍛煉癖／055
076 長期單一運動／056
077 運動之前忘熱身／056
078 持續過量運動／056
PART 5 讓飲食為健康埋單
吃出來的麻煩／060
079 越貴越補，沒有依據／060
080 富貴病都是吃出來的／060
多吃粗糧更健康／062
081 米面混食抗衰老／062
082 用一頓無鹽餐清理腸胃／062
083 多吃粗糧能減肥／063
有些食物要禁食／064
084 霉變食物會致癌／064
085 方便面忌常吃／064
086 發芽的土豆不能吃／065
087 芸豆不熟不能吃／065
088 水果壞了別可惜／066
這些東西吃多了會變老／067
089 糖分太高老得快／067
090 吃多了腌制食物，生命也焉了／067
091 酒精飲料少喝為宜／068
092 含咖啡因的食品適量為好／068
改變不良的飲食習慣／070
093 健康飲食七大方略／070
094 春季飲食五多五少／071
095 夏季飲食四注意／072
096 秋季飲食需調整／072
食物是最好的醫藥／074
097 脂肪肝預防有妙方／074
098 素食也要講平衡／075
099 合理搭配保健康／075
PART 6 別讓房子變成健康殺手
健康住宅的評估／078
100 左鄰右捨要和諧／078
101 自然環境要親和／078
102 小區環境有要求／079
住宅裝修要慎重／080
103 塗料香味有毒／080
104 地板要搭配使用／080
105 衛生間要設返水彎／081
106 廚房台面慎選擇／081
107 壁紙要用多色彩／082
108 燈具搭配有講究／083
109 裝修後不要急著入住／083
保持屋內衛生才好養生／085
110 廚房衛生很重要／085
111 居室謹防空調病／086
112 地毯需要勤清潔／086
113 減少衛生間的細菌滋生／087
114 時常通風換氣才健康／087
室內設計VS心理健康／089
115 設計不宜太沉悶／089
116 植物能讓你充滿生機／089
117 玄關客廳流暢好／090
118 臥室空間要寬敞／091
119 書房清新更健康／091
120 廚房安全通透是必需／092
121 衛浴需要方便又潔淨／092
122 陽台最好不封閉／093
PART 7 警惕家電釋放的危險信號
四季謹防家電病／096
123 妙用加濕器解決春季天氣干燥問題／096
124 夏季小心電冰箱腸炎／096
125 夏天謹防空調病／097
126 電扇吹久也患病／097
127 秋季突然降溫，小心患上冰箱病／098
128 冬季慎用空調，避免呼吸道疾病／098
家電中的隱藏殺手／100
129 雷雨天慎看電視／100
130 電話機也能傳播疾病／100
131 電腦鍵盤裡污垢多／101
132 金屬與微波爐的激烈碰撞／101
133 電飯鍋也有不安全因素／102
134 手機充電時別接打電話／102
家電保健站／103
135 空調需要定期保養／103
136 冰箱需要定期除霜／103
137 夏天彩電尤其要注意散熱／104
138 洗衣機蓋別總蓋上／104
139 抽油煙機不用經常拆洗／104
140 冰箱最好別停用／105
141 碗刷完不要濕著進消毒櫃／105
PART 8 最好的養生是睡眠
睡眠不足危害大／108
142 不要隨意挑戰自己的生物鐘／108
143 熬夜熬掉了健康／108
144 必須保證適度休息／109
145 睡眠不足自測／109
失眠了怎麼辦／111
146 為何會失眠／111
147 數綿羊奏效嗎／111
148 一杯熱牛奶的溫情／112
149 放松不能說說就算了／112
150 一滴精油的神奇功效／113
151 失眠了，靜心是關鍵／113
152 讓健康的睡眠陪伴你／114
睡不好很困擾／115
153 總是被噩夢圍繞／115
154 枕頭不宜用太高／115
155 不良睡眠習慣要改變／116
PART 9 養生從情緒開始
走出壓力的圍城／120
156 總感覺“太累了”／120
157 了解壓力來源／120
158 不要被壓力打倒／121
159 學會給自己進行心理調適／122
160 磨煉意志，提高抗壓能力／122
心理危機對養生毫無益處／124
161 正確處理心理危機／124
162 心理干預有助於緩解心理危機／124
163 哪些人群需要心理干預／125
164 預防金融危機下的心理危機／126
生氣會氣掉健康／128
165 生氣是養生的天敵／128
166 會生氣才不會氣掉健康／128
167 放松情緒，擺脫抑郁的糾纏／129
心靈VS養生／131
168 所謂“笑一笑十年少”／131
169 一顆平常心勝千金／132
170 善良的心靈是養生營養素／132
171 寬容的心是養生調節閥／133
172 樂觀的心讓你永葆年輕／133
173 飲食調節情緒／134
174 好心態就是聚能環／134
PART 10 人體平衡養生經
春天衣著要注意／138
175 春天要看天穿衣／138
176 春衣最好上薄下厚／138
夏天衣著要注意／140
177 透氣吸汗最重要／140
178 衣服濕了要勤換／140
179 穿鞋也有講究／141
180 夏天不宜常穿長筒尼龍絲襪／141
秋天衣著要注意／143
181 “秋凍”三個階段各不同／143
182 人體四個部位凍不得／144
183 青少年“秋凍”宜鍛煉／144
184 老年保暖更重要／144
冬天衣著要注意／146
185 冬季穿衣並非越厚越好／146
186 穿衣戴帽“涼頭暖足”最好／146
187 羽絨服並不是人人都適宜穿的／147
188 保暖內衣不宜貼身穿／147
189 冬天裹保鮮膜保暖有害／148
190 冬天需戴帽／149
191 戴手套有講究／149
192 冬天戴口罩取暖不科學／149
內衣穿著有講究／151
193 乳房剛開始發育不宜戴胸罩／151
194 胸罩大小要適中／151
195 晚上睡覺應摘掉胸罩／152
196 長期穿塑身內衣很不好／152
197 穿塑身內衣減肥不科學／153
198 女性不宜穿緊繃短小的花色內褲／153
199 男士選擇內衣學問大／154
飾品搭配有講究／155
200 戴首飾過多有損健康／155
201 戒指不可長時間佩戴／155
202 睡覺時需摘掉項鏈／156
203 耳環應選輕巧的／156
204 皮膚過敏不宜戴首飾／157
穿衣養生小規則／158
205 干洗後的衣服要懸掛一天／158
206 即脫即著，利於健康／158
207 冷不蒙頭，熱不露腹／159
208 夏衣色要淺，冬衣色宜深／159
209 寬松內衣更養生／160
210 棉質衣物更有利健康／160
211 用圍巾捂口鼻不利於健康／161
212 口罩應勤洗且不可反過來戴／161
213 腰帶勒得太緊不利於健康／162
214 飯後不能馬上松褲帶／162
215 領帶不宜打得過緊／163
216 低腰褲不宜常穿／163
217 鞋子不宜穿得過緊／164
218 鞋墊選擇有講究／164
PART 11 美麗女人的養生
女性，因為健康所以幸福／168
219 健康的女人更美麗／168
220 你的健康你做主／168
221 濫用保健品，惹來“女人病”／169
減肥請你悠著點／170
222 時尚減肥不一定健康／170
223 不要因為減肥而偏食／170
224 藥物減肥減掉的是健康／171
225 過分節食減肥壞處多／171
226 不吃早餐減肥不可取／172
227 女性減肥避誤區／172
PART 12 健康美麗，美麗與健康兼得
細心呵護美麗肌膚／176
228 干燥季節需給肌膚深層滋潤／176
229 美白防曬，做四季美人／176
230 沒斑的女人更完美／177
231 只要青春不要痘／177
232 修復敏感，讓肌膚快樂起來／178
233 眼部肌膚完美全攻略／178
呵護你全身每個角落／180
234 給頭發做美容，還原一頭飄逸秀發／180
235 體貼雙手，纖纖玉手亮起來／180
236 精油按摩呵護身體／181
237 千裡之行，始於足下／182
你該知道的健康美容常識／183
238 輕松檢測化妝品的好壞／183
239 春季護膚，保濕防曬防過敏／184
240 夏季護膚，防曬、清潔為先／184
241 秋季護膚，美白祛斑唱主角／185
242 壞習慣讓你滿臉是斑／186
PART 13 健康美體才養生
美體健身要依照科學／188
243 春季健身責在堅持／188
244 夏天水中健身，舒適美容又美體／188
245 入秋如何養成健身美體好習慣／189
246 入秋運動要適量／189
247 適宜秋天的健身運動／190
248 冬季洗澡別太勤／191
避免走入美體誤區／192
249 並非男性只能練器械、女性只能跳健美操／192
250 只練健美操並不能美體／192
251 清晨不是鍛煉的最佳時間／193
252 汗出得越多不意味著減脂效果越好／193
253 別想靠熬夜來減肥／194
254 以為懷孕了就不用健美／194
255 認為身材越瘦越美／195
256 怕長肉就不敢吃肉／195
257 家務勞動不能代替健美／196
PART 14 男性健康養生之道
關愛你的身體／198
258 防脫發是一場持久戰／198
259 男人也要重“面子”／199
260 六招避免過勞死／199
261 謹防前列腺出問題／200
262 包皮過長或包莖者要注意／200
263 男性健身需及時補充營養／201
關愛你的精神／202
264 請男人摘去“強者”的光環／202
265 男人要警惕身心失調／202
266 笑一笑才會更健康／203
267 找人傾訴能釋放壓力／203
268 男人保健切記不要硬熬／204
PART 15 享受“性”福生活
性生活養生，四季有別／206
269 春季最宜過性生活／206
270 夏季性生活出汗太多要當心／206
271 警惕性愛過分貪涼／207
272 “苦夏”者不要勉強行房事／207
273 秋季性生活要有所收斂／208
274 秋冬季性生活要偏重前戲／208
275 冬季性愛：身體暖和再開始／209
276 冬季，把握性愛的時間／209
性生活養生禁忌／211
277 享受性生活要有度／211
278 過量飲酒後不宜過性生活／211
279 勉強過性生活對養生不利／212
280 患病期間性生活要慎重／212
281 女性“三期”要禁性生活／213
282 天氣惡劣不宜過性生活／213
283 環境影響性生活質量／214
性生活前後小常識／215
284 每周幾次性生活對女人最健康／215
285 月經不規律要及時驗孕／215
PART 16 藥物養生不可缺
藥丸族須知／218
286 理智“藥丸族”才能健康又時尚／218
287 別拿維生素當飯／218
288 有些藥讓你一吃就上瘾／219
289 有些藥不能說停就停／220
290 身體健康就不要吃補藥／221
291 藥物進補，不可過偏／221
292 藥補要適合人的年齡狀況／222
293 身體易過敏人群慎服致敏藥／222
女性最宜服用的營養素／224
294 維生素使女人更顯活力／224
295 羊胎素美容抗衰又養生／224
296 大豆異黃酮——女人的養生黃金／225
297 膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密／225
男性最宜服用的營養素／227
298 番茄紅素有助於男性保持精力／221
299 男性遠離疾病多補鋅／227
300 吸煙族更需維生素E／228
PART 17 細節決定健康
飲食應注意的養生小細節／230
301 早餐最好吃熱食／230
302 立春過後不宜多吃羊肉／230
303 酒後不要大量飲茶／231
304 酒與咖啡不能同時喝／231
305 春季煲湯忌油膩／232
306 姜蔥米湯治非流感性感冒／233
307 吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身／233
308 吃涮羊肉別喝茶／234
運動時應注意的養生小細節／235
309 感冒期間停止鍛煉／235
310 一周只需要跑步三次／235
311 背著手走路不健康／236
312 嘴唇干燥不宜用舌舔／236
睡眠應注意的養生小細節／238
313 睡眠時把手機放遠點／238
314 睡眠時不宜用被子蒙頭／238
315 飽餐後不宜立即睡覺／239
316 剛吃完藥不宜馬上入睡／239
317 睡眠時窗戶不宜關太嚴／240
318 失眠要慎服安眠藥／240
PART 18 求醫不如求己
保護好身體的每個器官／244
319 身體健康從愛護心髒開始／244
320 肝髒是人體的解毒器／244
321 守護器官健康的第一道關——肺／245
322 護好腎就護好了你的精氣神／245
323 脾胃不分家，不能忽視的重要器官／245
324 胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養／246
325 腸道暢通，才能腸病不生／246
326 尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱／247
不生病的生活方式／248
327 不要過度在意自己的外貌／248
328 飯吃八分飽／248
329 水也不是喝得越多越好／249
330 維持身體的酸鹼平衡／249
331 暴飲暴食相當於慢性自殺／250
332 狼吞虎咽不如不吃／250
333 綠茶——效果顯著的長壽飲品／251
不生病的力量在於自己／252
334 潛意識是一股巨大而神秘的力量／252
335 開發你的潛意識／252
336 好的自我暗示能讓自己充滿活力／253
337 釋放出人體的生命潛能／254
338 不良的意識讓人走入絕地／254
339 有戰勝疾病的勇氣就能戰勝疾病／255
340 不同性格人的養生／256