中文名: 家庭實用養生大全
作者: 張有俊
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 文字版
出版社: 航空工業出版社
書號: 7-80046-991-3
發行時間: 1996年07月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內容簡介：
健康長壽是人們的美好願望，也是歷代醫家和養生家為之孜孜以求的永恆命題。集物質延壽、醫藥延壽和生物學延壽為一體的全方位養生法是中國養生學的主要內涵，充滿了無限的活力，對中華民族的昌盛和繁衍發揮了重要作用。為適應不斷發展的社會需要，指導人們用科學方法養生保健，實現健康長壽的美好願望，本書綜羅古今養生法的精華，由於時間倉促和水平所限，不妥之處，在所難免，敬希廣大讀者不吝指正。

目錄:
一、生命與衰老…………………………………………(…１)
(一)生命……………………………………………(…１)
１．生命的特征…………………………………………(…１)
２．生命的活力…………………………………………(…３)
３．生命的限制…………………………………………(…５)
(二)壽命……………………………………………(…６)
１．人類的自然壽命……………………………………(…６)
２．人類的平均壽命……………………………………(…７)
３．長壽的事實………………………………………(…１０)
(三)衰老…………………………………………(…１２)
１．衰老的過程………………………………………(…１２)
２．衰老特征 ………………………………………(…１４)
(四)衰老學說……………………………………(…３８)
１．中醫論衰老………………………………………(…３８)
２．現代醫學論衰老…………………………………(…４３)
(五)影響壽夭的因素……………………………(…４８)
１．禀賦的作用………………………………………(…４９)
２．社會因素的影響…………………………………(…５２)
３．非生物環境對壽夭的影響………………………(…５３)
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２家庭實用養生大全
４．後天調攝對壽夭的影響…………………………(…５５)
二、人與自然……………………………………………………(…６１)
(一)天氣對人體生理病理的影響………………(…６４)
１．日光與健康………………………………………(…６４)
２．氣候與健康………………………………………(…７０)
３．天氣變化與疾病…………………………………(…７２)
(二)環境對人體生理病理影響…………………(…７５)
１．地域與人體健康…………………………………(…７５)
２．空氣、水和噪音與人體健康……………………(…７８)
(三)住宅與健康…………………………………(…８４)
１．住宅的衛生標准…………………………………(…８４)
２．住宅微小氣候……………………………………(…８７)
三、四季養生法………………………………………(…９０)
(一)春季養生法…………………………………(…９０)
(二)夏季養生法…………………………………(…９２)
(三)秋季養生法…………………………………(…９４)
(四)冬季養生法…………………………………(…９６)
(五)逐月養生法…………………………………(…９９)
四、生物鐘養生法……………………………………(…１１３)
(一)古老的時間醫學……………………………(…１１３)
(二)生物鐘………………………………………(…１１５)
(三)生命節律……………………………………(…１１７)
(四)睡眠—覺醒節律……………………………(…１１８)
(五)心率的晝夜變動……………………………(…１２０)
(六)血壓節律……………………………………(…１２２)
(七)體溫節律……………………………………(…１２３)
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(八)尿量節律……………………………………(…１２４)
(九)人體的體力、情緒和智力節律……………(…１２６)
(十)生物鐘養生法………………………………(…１２７)
五、怡神養生法………………………………………(…１２９)
(一)人的心理活動………………………………(…１３８)
(二)心理與生理…………………………………(…１４０)
(三)性格與調神…………………………………(…１４４)
１．火形之人…………………………………………(…１４４)
２．木形之人…………………………………………(…１４５)
３．土形之人…………………………………………(…１４６)
４．金形之人…………………………………………(…１４６)
５．水形之人…………………………………………(…１４７)
(四)心理與疾病…………………………………(…１４８)
１．心理與疾病………………………………………(…１４８)
２．常見心身疾病……………………………………(…１５３)
３．心理與常見病的關系……………………………(…１５３)
(五)中年人的心理衛生…………………………(…１５５)
１．中年人期一般特征………………………………(…１５５)
２．中年人的使命與意志……………………………(…１５５)
３．中年人的重擔與疾病……………………………(…１５６)
４．中年期的衛生保健………………………………(…１５８)
(六)老年人的心理衛生…………………………(…１６０)
１．老年人的身心特點………………………………(…１６０)
２．老年人的心理衛生………………………………(…１６３)
(七)暢神養生法…………………………………(…１６５)
六、起居養生法………………………………………(…１７２)
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４家庭實用養生大全
(一)起居…………………………………………(…１７２)
(二)睡眠…………………………………………(…１７５)
(三)抱樸子睡眠功………………………………(…１８０)
(四)衣、被、床、枕……………………………(…１８２)
七、飲膳養生法………………………………………(…１８９)
(一)飲食有節、平衡營養………………………(…１９７)
１．飲食有節…………………………………………(…１９８)
２．平衡營養…………………………………………(…２０２)
３．飲食七則…………………………………………(…２０３)
(二)健康與營養…………………………………(…２０７)
１．生命的基礎是蛋白質……………………………(…２０７)
２．人體最好的燃料是脂肪…………………………(…２０９)
３．生命的主要能源是碳水化合物…………………(…２１１)
４．生命與熱能………………………………………(…２１２)
５．無機鹽與微量元素必不可少……………………(…２１３)
６．生命的基本要素是維生素………………………(…２１５)
７．生命新陳代謝的介質——水……………………(…２１８)
(三)飲膳與營養…………………………………(…２２０)
１．人體每日必需的營養素…………………………(…２２０)
２．合理的烹調………………………………………(…２２０)
３．一日三餐、合理分配……………………………(…２２６)
４．飲膳衛生…………………………………………(…２２８)
(四)食物的營養作用……………………………(…２４８)
１．谷類………………………………………………(…２４８)
２．肉類………………………………………………(…２５０)
３．魚蝦類……………………………………………(…２５１)
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家庭實用養生大全５
４．蛋類………………………………………………(…２５２)
５．奶類及奶制品……………………………………(…２５４)
６．豆類及豆制品……………………………………(…２５６)
７．蔬菜類……………………………………………(…２５８)
８．水果………………………………………………(…２６０)
(五)飲膳養生法…………………………………(…２６１)
１．四季食養…………………………………………(…２６１)
２．兒童的食養………………………………………(…２６４)
３．青少年的食養……………………………………(…２６５)
４．中年人的食養……………………………………(…２６７)
５．老年人的食養……………………………………(…２７２)
６．更年期婦女的食養………………………………(…２７８)
７．孕婦的食養………………………………………(…２７９)
８．產婦的食養………………………………………(…２８０)
９．腦力勞動者的食養………………………………(…２８２)
１０．體力勞動者的食養……………………………(…２８４)
１１．接觸放射性物質作業者的食養………………(…２８５)
１２．井下作業人員的食養…………………………(…２８６)
(六)戒煙與酒、茶宜忌…………………………(…２８８)
１．戒煙……………………………………………(…２８７８)
２．適量飲酒…………………………………………(…２９１)
３．飲茶………………………………………………(…２９５)
八、氣功養生法………………………………………………(…３０２)
(一)練功三要素…………………………………(…３０２)
(二)練功應注意的問題…………………………(…３１１)
(三)真氣運行法…………………………………(…３３４)
(四)六字訣功法…………………………………(…３３９)
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６家庭實用養生大全
(五)陰陽回春功…………………………………(…３４５)
(六)女丹功………………………………………(…３４９)
(七)周天功………………………………………(…３５８)
(八)內養功………………………………………(…３６３)
(九)站樁功………………………………………(…３６５)
(十)慧功…………………………………………(…３７２)
九、運動按摩養生法…………………………………(…３７６)
(一)五禽戲………………………………………(…３８８)
(二)八段錦………………………………………(…３９２)
(三)太極拳………………………………………(…３９５)
(四)易筋經………………………………………(…４１１)
(五)古代保健按摩法……………………………(…４２０)
１．神仙起居法………………………………………(…４２０)
２．老子按摩法………………………………………(…４２０)
３．天竺國按摩法……………………………………(…４２３)
４．延年九轉法………………………………………(…４２４)
５．十二段錦動功……………………………………(…４２４)
６．擦顏面美訣………………………………………(…４２５)
７．左洞真經按摩導引訣……………………………(…４２６)
８．簡化摩腹運氣功…………………………………(…４２８)
(六)循經按摩法…………………………………(…４３０)
(七)分部按摩保健法……………………………(…４３３)
(八)氣功按摩十八法……………………………(…４３９)
(九)自我按摩祛病法……………………………(…４４２)
(十)自我按摩健美法……………………………(…４７７)
十、房中養生法………………………………………(…４８４)
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(一)房事和諧……………………………………(…４８７)
(二)青年夫婦的房事……………………………(…４９３)
(三)中年夫婦的房事……………………………(…４９６)
(四)老年夫婦的房事……………………………(…４９８)
(五)疾病與房事…………………………………(…５００)
(六)身心狀態與房事禁忌………………………(…５０１)
１．七情太過不要入房………………………………(…５０１)
２．勞倦所傷不要入房………………………………(…５０２)
(七)時令氣候與房事禁忌………………………(…５０３)
(八)醉酒與房事禁忌……………………………(…５０４)
(九)婦女三期與房事禁忌………………………(…５０５)
１．經期………………………………………………(…５０５)
２．孕期………………………………………………(…５０５)
３．產後與哺乳期……………………………………(…５０７)
(十)
《竹簡》房中七損……………………………(…５０８)
(十一)
《玉房》房中七損…………………………(…５０８)
(十二)維護健康的性心理………………………(…５１０)
(十三)夫妻恩愛、益壽延年……………………(…５１１)
(十四)男子性欲減退補益………………………(…５１２)
(十五)男性更年期的保健………………………(…５１５)
(十六)更年期婦女的性活動……………………(…５１７)
(十七)婦女更年期的的保健……………………(…５２０)
(十八)老年人的性功能…………………………(…５２２)
(十九)防止性衰老………………………………(…５２５)
(二十)西藥對性功能的影響……………………(…５２６)
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８家庭實用養生大全
(二十一)警惕性病傳播…………………………(…５２９)
(二十二)性病的危害……………………………(…５３１)
(二十三)家庭中有性病病人怎麼辦……………(…５３２)
(二十四)性保健法………………………………(…５３４)
１．《周易》吞津壯陽法……………………………(…５３４)
２．生精固精法………………………………………(…５３６)
３．壯陽固精法………………………………………(…５４１)
４．強壯功……………………………………………(…５４２)
５．下元功……………………………………………(…５４４)
６．摩腎益清法………………………………………(…５４５)
７．強精體操…………………………………………(…５４７)
８．房中補益法………………………………………(…５４８)
十一、古代養生家……………………………………………(…５５３)
(一)老聃…………………………………………(…５５３)
(二)莊周…………………………………………(…５５５)
(三)華佗…………………………………………(…５５７)
(四)嵇康…………………………………………(…５５９)
(五)葛洪…………………………………………(…５６１)
(六)陶弘景………………………………………(…５６４)
(七)孫思邈………………………………………(…５６７)
(八)陳直…………………………………………(…５７０)
十二、古代養生學派…………………………………(…５７３)
(一)養神學派……………………………………(…５７３)
(二)養形學派……………………………………(…５７７)
(三)保精學派……………………………………(…５８０)
(四)調氣學派……………………………………(…５８４)
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(五)食養學派……………………………………(…５８８)
(六)藥铒學派……………………………………(…５９２)
十三、養生壽老歌訣…………………………………(…５９６)
(一)三叟詩………………………………………(…５９６)
(二)十二少與十二多……………………………(…５９６)
(三)二十八禁忌…………………………………(…５９７)
(四)保生銘………………………………………(…５９８)
(五)對御歌………………………………………(…５９９)
(六)百忍歌………………………………………(…６００)
(七)飲食箴………………………………………(…６０１)
(八)色欲箴………………………………………(…６０２)
(九)卻病延年十六句……………………………(…６０３)
(十)攝養詩………………………………………(…６０５)
(十一)延年良箴…………………………………(…６０６)
(十二)十六宜……………………………………(…６０７)
(十三)攝生要語三則……………………………(…６０８)
(十四)金丹秘訣…………………………………(…６０９)
(十五)壽養五則…………………………………(…６０９)
(十六)《臞仙》八段錦訣…………………………(…６１０)
(十七)十壽歌……………………………………(…６１２)