中文名: 這樣做，至少多活20年
作者: (美)邁克爾.羅伊森
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 雲南人民出版社
書號: 9787222064393
發行時間: 2010年04月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:



內容提要
《這樣做，至少多活20年》會讓你對健康的認識全面提升。它首先帶你認識影響人類健康和
壽命的五大敵人——動脈老化、癌症、吸煙、意外事故和環境、壓力。全世界的死亡人群中，90%以上死於這五大敵人。戰勝它們，健康和長壽就成功了一半。這本書會帶你認識這五大敵人，了解它們如何影響你的身體，更重要的，了解如何擊敗它們，預防它們。
　　然後，本書會給你一份日常生活的建議，從營養指導，鍛煉訣竅，到怎麼補充維生素，怎麼做體檢……這是你真正需要的、簡單而全面的健康計劃，招招實用，件件簡單。如果按遺傳體質
你能活到80歲，不注意正確的生活方式，透支健康，可能只能活到五六十；而跟隨本書，做一些生活方式的小小改變，你至少能活到100歲！"
白光盤用戶請關注QQ群 279398828
網盤下載地址：[這樣做，至少多活20年].（美）邁克爾.羅伊森.掃描版.pdf
我的PDF電子書
內容截圖

目錄:


第一章 第一殺手——動脈老化
了解你的動脈保動脈就是保命
保命第一步 警惕沉默殺手——高血壓
保命第二步 預防動脈粥樣硬化
保命第三步 不發炎，少發炎
防止動脈老化秘訣1 生活方式的小小改變
防止動脈老化秘訣2 每天一片阿司匹林
防止動脈老化方法3 牙齒越健康，動脈越年輕
多吃這些對動脈健康有益的食物
第二章 恐怖殺手——癌症
認識癌症 走火入魔的細胞
吸出來的癌症 要煙還是要命？
吃出來的癌症 管住嘴巴不生癌
曬出來的癌症 皮膚癌和日曬
九成癌症 可預防不必談“癌”色變
秘密武器 對付男人女人的常見癌症
如果不幸得了癌症十個癌症九個嚇死
多吃這些防癌食品大荟萃
遠離這些致癌食品黑名單
第三章 微笑殺手——吸煙
吸煙罪行1 導致癌症
吸煙罪行2 導致動脈老化
吸煙罪行3 導致心血管疾病
吸煙罪行4 導致肺部感染、肺氣腫
吸煙罪行5—N，罄竹難書對健康的其他影響
戒煙怎麼它就那麼難？
成功率最高的戒煙方法可能也是最簡單的方法
怕戒煙後長胖？小菜一碟
抽雪 茄其實更要命！
“被”吸煙等於被謀殺
無煙煙草自己騙自己
煙比命值錢？尼古丁和健康二選一
第四章 意外殺手一——環境
預防意外事故 別讓生命急剎車
有車一族 小心就是最好的保險
摩托車一族 你敢忘記戴頭盔？
自行車一族 小改變，大安全
被污染的空氣 小心“大樓病”
性你會戴安全套嗎？
非法藥品 遠離它們才能健康
第五章 隱形殺手——壓力
認識壓力綿綿小雨愁殺人
壓力的危害忍無可忍，切莫再忍
如何對抗壓力？打不過你，我繞道
最有效、最實用的減壓秘籍別讓生活壓扁你
友誼萬歲 朋友多多壽命長
婚姻萬歲 幸福的人活得久
理財長壽 就是綜合工程
工作和壓力別拿自己的健康為老板賺錢
腦鍛煉活到老，學到老
抑郁白領流行病
第六章 吃對了，永遠都健康
吃好不吃藥管好嘴巴不生病
揭開膽固醇之謎 膽固醇高就不好嗎？
揭開脂肪之謎 脂肪也能吃出健康？
“吃出年輕”秘訣之一 15種讓你長壽的飲食原則
“吃出年輕”秘訣之二 23條讓你長壽的飲食習慣
不要折磨自己享受美食，吃出長壽
第七章 鍛煉不能太麻煩
健康在於運動無病無災，活到天年
開始行動什麼時候都不算晚
第一階段：普通運動不知不覺就能長壽
第二階段：力量和柔韌14個動作就搞定
第三階段：耐力訓練增強耐力，保持長期健康
挑戰極限能否過度鍛煉？
避免受傷運動的基本原則
是否要去健身館？會用才有意義
第八章 維生素，吃錯了就是毒！
服用維生素的兩個原則正確服用保健康
抗氧化劑：維C和維E防止身體生銹，有助防止癌症
常被忽略的維生素：葉酸50％的癌症源於體內葉酸不足
黃金組合：維D和鈣你會補鈣嗎？
鐵、鋅、硒名目繁多的礦物質，要不要補？
第九章 5個好習慣讓你更健康
好習慣1 睡得好，活得好
好習慣2 吃早餐，就從今天開始
好習慣3 咖啡無罪，會喝才健康
好習慣4 每天都來整二兩？
好習慣5 堅持每天遛狗，即使沒養寵物
第十章 求己也得求醫
定期體檢，排雷進行時該關心哪些指標？
九成靠自己遺傳有多少影響？
免疫療法長大還要打預防針嗎？
是藥三分毒藥品如何縮短你的壽命
得了病別怕 科學調理，樂觀面對
如果得了病1 給心血管病患者的計劃
如果得了病2 給糖尿病患者計劃
如果得了病3 給睡眠呼吸暫停症患者的計劃
別太難為自己盡力而為
第十一章 78件小事：舉手投足都健康
簡單易行篇 不費吹灰之力
相對簡單篇 稍稍下點工夫哦