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 中文名: 手臂肌肉訓練 原名: Guide De Musculation Des Bras 作者: (法)德拉威爾 譯者: 尹臣昊 圖書分類: 健康/兩性 資源格式: PDF 版本: 掃描版 出版社: 山東科學技術出版社 書號: 9787533175504 發行時間: 2014年09月01日 地區: 大陸 語言: 簡體中文 手臂肌肉訓練 簡介： 手臂肌肉訓練 內容介紹： 《手臂肌肉訓練》是由世界健身訓練大師德拉維爾和甘地以及各個領域的專家編寫，書中對手臂肌肉訓練時需要用到的肌肉給予突出的標示，通過精美的圖片一步步地進行詳細和直觀的展示，並針對每項訓練的難易程度、危險性和保護法做出科學的分析、提示及建議，給出快速鏈接，以方便訓練者與教學者學習和查找。 《手臂肌肉訓練》的作者德拉威爾（Frederic Delavier），曾任法國力量雜志前主編，目前是法國雜志Le Morlde du Muscle和其他幾個健美刊物的撰稿人，其中包括德國《人類健康》雜志。 手臂肌肉訓練 內容截圖： 手臂肌肉訓練 目錄： 引言 第一章 基礎訓練知識 1.制定你的訓練計劃 關於提高手臂肌肉的20條基礎訓練法則 1.確定你的訓練目標 2.確定每周手臂肌肉訓練次數 3.確定訓練作息表 4.分開訓練肱二頭肌與肱三頭肌嗎？ 5.確定每日訓練時間 6.確定手臂訓練組數 7.確定訓練強度調節方法 8.確定訓練動作數量 9.確定動作翻新時間 10.確定每組訓練次數 11.確定訓練完成速度 12.確定訓練動作幅度 13.確定訓練課總耗時 14.確定組間休息長短 15.確定訓練理想負荷 16.確定負荷調整時機 17.確定動作間休息長短 18.確定合適訓練動作 19.確定訓練計劃翻新時間 20.確定假期時間 制定訓練計劃表 訓練見效規律 超負荷訓練法則 訓練量或強度？ 絕對力量遞增法：初級訓練者的伴侶 強度入侵法：進階級的訓練選擇 增長肌肉數量的兩大原理 訓練周期的同步性 是否要完全力竭？ 跨越力竭的方法 停頓式訓練法 肌肉燃燒 持續壓力法 單側訓練 超級組訓練 循環訓練 掌握正確的呼吸技巧 2.加速手臂生長！ 肱二頭肌肌群的解剖秘密 解剖概述 肱二頭肌的角色 肱二頭肌粗壯的秘密 不同握法對於肱二頭肌力量的影？ 不同握法對於肱桡肌力量的影響 手臂圍度 肌肉長度與張力間的關系，獲取力量的秘密 肱三頭肌肌群的解剖秘密 解剖概述 肱三頭肌的角色 肱三頭肌增長的奧秘 前臂肌群的解剖秘密 解剖概述 前臂肌群的角色 實踐觀察：前臂肌群，身體的末端肌肉 第二章 弱點與傷病 1.明白弱點所在 發展肱二頭肌肌群的四大困難點 肱二頭肌數量較少 肱二頭肌長度較短 長頭與短頭不平衡 肱肌數量較少 發展肱三頭肌肌群的兩大困難點 肱三頭肌肌群數量較少 不同部分發展不均衡 發展前臂肌群的五大困難點 前臂肌群數量較少 前臂肌群數量較多 肱桡肌數量較少 屈伸肌發展不平衡 握力不足 2.修補訓練弱點 肱二頭肌肌群訓練原理 解剖學的困境： 不同角度帶給肱二頭肌肌群不同生長 解剖學的困境： 手臂是否需要在彎舉訓練中伸直？ 過度後翻還是過度前翻？ 讓訓練動作適應你的體態特征 是否要采用復合動作進行肱二頭肌訓練？ 當傳統彎舉訓練效果不佳時的方？ 肱三頭肌肌群訓練原理 學會感受肱三頭肌 平衡三個頭的技巧 固定還是螺旋訓練？ 前臂肌群訓練原理 增加前臂肌群圍度 提升肱桡肌水平 平衡前臂肌群發展 強化握力 如何避免前臂肌群限制肱二頭肌肌群訓練？ 3.預防傷病 肱二頭肌肌群疼痛的原因 了解肱二頭肌肌群傷病種類 1.肱二頭肌長頭肌腱的易損性 2.肱二頭肌損傷的三大類型 3.預防後唇瓣問題 了解肱三頭肌肌群與肘部傷病種類 1.了解肘關節傷病 2.肱三頭肌不同的傷病類型 了解前臂肌群與手腕的傷病種？ 導致前臂肌群損傷的因素 肱上踝肌腱炎 如何預防前臂與手腕傷病？ 肌肉力量訓練預防傷病的目標 第三章 訓練動作 1.初級訓練動作 居家簡單器械手臂訓練 啞鈴 彈力帶 肱二頭肌肌群訓練動作 引體向上 反握彎舉 錘式彎舉 孤立彎舉 肱二頭肌拉伸訓練 肱三頭肌訓練動作 俯臥撐，窄握 啞鈴頸後臂屈伸，坐姿或站姿 仰臥臂屈伸 反向雙槓臂屈伸 啞鈴俯立臂屈伸 肱三頭肌拉伸訓練 前臂訓練動作 反向彎舉 腕彎舉 腕屈伸 前臂拉伸訓練 2.進階訓練動作 肱二頭肌進階訓練動作 器械反握彎舉 低滑輪彎舉 拉伸彎舉，背向滑輪 上斜彎舉 牧師椅彎舉 肱肌彎舉 肱三頭肌進階訓練動作 窄握臥推 雙槓臂屈伸 仰臥槓鈴或器械臂屈伸 站姿或坐姿頸後槓鈴或器械臂屈伸 滑輪臂屈伸 懸垂腕彎舉 握力器 Bobine Andrieu 與 Power Flexor訓練器 正握或反握旋腕握力練習 第四章 手臂肌肉力量訓練計劃 居家簡單器械訓練方法 初級訓練計劃 中級訓練計劃 進階訓練計劃 健身房訓練計劃 初級訓練計劃 中級訓練計劃 進階訓練計劃 特殊競技項目肌肉力量訓練計劃 羽毛球、網球、壁球、乒乓球 橄榄球、美式足球 籃球、排球、手球 越野滑雪 搏擊 田徑 投擲 游泳 高爾夫 劃船 皮艇、帆板 攀巖 腕力比賽 臥推訓練計劃 訓練動作附錄 手臂肌肉訓練 相關資料： 腹部肌肉訓練 實用口才訓練 現代摔跤與訓練 魔鬼頭腦訓練營 全國武術訓練教材