中文名: 讓你睡得更香甜：失眠者的良師益友
作者: 白雲
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 人民軍醫出版社
書號: 7801577582
發行時間: 2003年01月
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內容簡介：
本書匯集了近年來國內外關於睡眠研究的新成果，系統介紹了睡眠的實質、失眠的影響因素、治療失眠的常用手段，以及提高睡眠質量的有效措施，同時介紹了如何進行失眠測試和如何記錄失眠日起等失眠者的多種自我調節方法。內容新穎，語言生動，形式活潑，針對性、實用性和可操作性均較強。可供城鄉廣大人民群眾，特別是經常遭受失眠困擾的人員和失眠症患者參閱。
作者簡介
白雲，1964年3月出生於遼寧省沈陽市，1979年9月入伍。管理學碩士，曾任技師、醫師、政治干事、主治醫師、海軍後勤機關助理員，現任海軍海勤體檢隊隊長，海軍上校軍銜。已出版80余萬字的《心血管病理生理》、《肌肉功能鍛煉》兩部譯著，在專業報刊雜志上發表10余萬字的譯文。生活的座右銘是“自強不息，厚德載物”，堅信“人間正道是滄桑”。
內容截圖：

目錄:
緒論
一、失眠對健康的影響
二、睡眠研究是一個新的前沿領域
三、治療方案的好處
第1章 睡眠的實質
一、人需要多少睡眠
二、年齡與睡眠
三、兒童的睡眠
四、睡眠時的腦部反應
五、睡眠時的性反應
六、為什麼有些人不失眠
七、睡眠時的腦電變化
八、睡眠不足的危害
第2章 失眠的分類與測試
一、失眠症的種類
二、評估自己的失眠症
三、睡眠史分析
四、心理測試
五、壓抑測試
六、焦慮測試
七、醫療原因測試
八、生活方式測試
九、睡眠衛生測試
第3章 疾病引起的失眠
一、白天嗜睡
二、深眠狀態
三、非恢復性睡眠
四、醫療因素導致的失眠
第4章 記錄睡眠日志
一、設置睡眠日志
二、設置白天日志
三、評估睡眠日志
四、選擇適合的睡眠方法
第5章 克服不良生活習慣
一、減少咖啡因
二、限制乙醇
三、戒煙
第6章 臥室的設置對睡眠的影響
一、檢查臥室設置
二、床對睡眠的影響
三、聲光對睡眠的影響
四、鐘表對睡眠的影響
五、其他環境因素對睡眠的影響
第7章 對失眠的正確認識
第8章 睡眠前的放松
第9章 情緒對睡眠的影響
第10章 飲食與睡眠
第11章 加強鍛煉 改善睡眠
第12章 調整節律 促進睡眠
第13章 調整時差 適應變化
第14章 合理使用安眠藥
第15章 及時治療失眠
結語