中文名: 特種部隊健身術
作者: (英)戴維斯
譯者: 劉俊同
圖書分類: 健康/兩性
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 遼寧教育出版社
書號: 9787538264326
發行時間: 2003年1月
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:



內容介紹：
本書以作者在英國皇家空軍特種部隊18年的服役經歷及其健身體驗為基礎，在指導讀者科學地衡量自己目前的身體狀況後，為不同健康水平的人制訂了簡單有趣的實用健身方法，並在改進飲食、提高耐力及避免受傷等方面提供了實用建議，內容新穎，插圖精美，實用性和可讀性強，是本很好的健身指南。
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目錄:


引言
保持身心健康
目標的確定
未雨綢缪
性別差異
人體構造
生活方式的改變
知道如何控制體重
節食與鍛煉
何謂食物？
飲食習慣及需求
熱量攝入
熱量消耗
活動時間
液體攝入
酒精類飲料
減肥方案
健康飲食
日常生活中的飲食
肥胖症
減肥計劃
自我評估
健身類型
有氧運動和無氧運動
8周減掉13千克的減肥方法
第一級鍛煉方案
強身健體
保持熱量吸收的平衡
一般健身規則
鍛煉的頻率
熱身運動
跳繩
俯臥撐
英國皇家空軍特種部隊的健身內容
五周正常的的體能訓練
其他可選擇的鍛煉方式
第二級鍛煉方案
開始爬山運動
方向的識別
選定路線
路線示例
英國皇家空軍特種中隊選拔考試應試技巧
登山裝備
皇家空軍特種部隊選拔考試的路線
健身運動中的健康與受傷問題
避免受傷
典型的損傷
身然意外
脫水
中暑
鹽分
寒冷
體溫過低
菜譜及食物中的熱量
飲食控制
自己准備食物
肉類與蔬菜
水果
面包
雞蛋
肉類
健身用炖菜
室外飲食
結論
食物熱量表
熱量消耗