中文名: 小改變大收獲
作者: 蝴蝶蘭
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 金城出版社
書號: 9787802513723
發行時間: 2010年05月01日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:



內容提要
餓了就吃有什麼不對？原來空腹禁忌多。 困了就睡有什麼不妥？不當習慣讓您更疲憊。 冷了加衣有什麼不可？循序漸進更保健。 …… 想知道怎樣吃更營養、怎樣穿更保健、怎樣睡更解乏、怎樣住更舒心、怎樣工作更輕松、怎樣鍛煉更精神，那就跟著這本書一起來尋找答案吧！
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內容截圖

目錄:


序言
第一章 怎樣飲食才正確
隨意對待三餐危害多
不吃早餐
零食當早餐
不吃主食
吃夜宵
飯後立即吃水果
飲食無節制弊病大
飲水過多
甜食過量
食物太鹹
暴飲暴食
飽食
吃魚過度
經常吃茶葉蛋
吃得太精細
吃的太清淡
空腹飲食問題重
空腹吃糖
空腹吃大蒜
空腹吃水果
空腹喝豆乳制品
空腹喝冷飲
空腹喝白酒
空腹喝茶
第二章 怎樣搭配才營養
錯誤觀念使營養流失
九種錯誤的飲食觀念
流行飲食觀念上的誤區
食物消毒的四種錯誤觀念
家庭飲食常見的七誤區
吃雞蛋的十個常見誤區
十六種常吃食物要很小心
四大飲食觀念會影響寶寶發育
學生飲食的四個誤區
不當習慣會拋棄營養
喝酸奶八個誤區
喝茶八誤區
飲酒六大誤區
吃冷飲的注意事項
夏季幾種人與冷飲無緣
喝桶裝水注意事項
老年人吃早餐不宜早與簡
固有經驗導致營養被忽視
不該拋棄的食物精品
玉米含全能營養
蒲公英消炎解毒
腸胃不好適合吃點發酵面食
第三章 怎樣調理才精神
季節與飲食相輔相成
適合春季吃的八種節令食物
夏天多吃三種菜
盛夏需吃的食物
天熱出汗多吃酸吃苦
夏天多喝白開水少喝飲料
正確的飲食輔助治病
感冒發燒時食物的宜與忌
感冒期間飲食五大注意
傷寒的飲食原則
孩子咳嗽飲食八忌
降低血脂必吃的三種蔬菜水果
每天吃十種食物趕走膽固醇
七種食物對抗關節炎
咳嗽氣喘最好吃哪些水果
緩解疼痛必吃的食物
四種食物消除口臭
五種食物緩解皮膚過敏
五谷雜糧對寶寶一些疾病的調理作用
夏季早晨喝姜湯可防空調病
夏天寶寶多吃深色蔬菜
食物讓人輕松精神
五種食物讓你更燦爛
十種食物越吃越快樂
體貼男人身體的十二種食品
九種超有效排毒食品
五種飲食緩解更年期脾氣暴躁
水果與體質十大巧搭配
理想午餐的六種食物
養成健康的飲食習慣
高血壓病人應注意的飲食習慣
九種習慣無意間傷害你的腎
最謀殺健康的飯後八件事
健康飲食防止“節日綜合症”
五個飲食小習慣帶來終生大健康
食中的“九多九少”
吃飯養成七個好習慣有助健康
早餐七原則
第四章 怎樣睡覺才解乏
准備工作很重要
睡前不洗臉
睡前不刷牙
睡前洗澡
睡前說話
睡前思緒萬千
飯後即睡
睡前吃這些食物
睡眠習慣藏玄機
伏案午睡
俯睡
枕著手睡
坐著睡
仰臥和左側臥
蒙頭睡
迎風而睡
張口呼吸
負重入睡
開燈睡覺
睡中忍便
睡臥磚石地板
在外露宿
睡眠原則是關鍵
午睡要怎麼睡
三種人不太適合午睡
老年人不宜久睡
睡懶覺
第五章 怎樣穿衣才保健
穿衣原則
穿衣選擇
合理穿衣
男士穿著中的健康誤區
女性穿衣健康
衣物儲存原則
服裝保健
春季穿衣習慣
夏季如何穿衣
秋季如何穿衣
冬季如何穿衣
服裝色彩與情緒
情緒低落時的穿衣之道
穿衣細節
孕期著裝實用手冊
夏天寶寶不宜六種著裝
冬季寶寶穿衣誤區
冬日裡為寶寶穿衣服的竅門
孩子穿鞋別總大一號
20歲前少女穿高跟鞋
穿鞋不穿襪子的四大健康隱患
打領帶不應太緊
戴過深或過淺的太陽鏡
第六章 怎樣生活才健康
個人衛生要講究
留胡子
頭皮屑過多
長時間熱水沐浴
洗桑拿
快速冷卻
汗多不及時清理
習慣動作應重視
跷二郎腿
咬指甲
瞇眼看東西、揉擦眼睛
打噴嚏捂嘴
強忍小便
飯後松褲帶
起床先迭被
吃飯看電視
胸前口袋放手機
強光下看書
上廁所時看書
家庭護理要謹慎
學會曬被子
正確用涼席
藥箱三大誤區
獻血前後注意事項
寶寶換牙必須注意的幾點
治療兒童感冒七大誤區
如何防治空調病
冬病夏治要避免三大誤區
老年人用藥有五個原則
老人養生應講究“慢”
中老年人必知的十個問題
六大生活方式危害都市人
賭博
生活過度緊張
第七章 怎樣居住才舒心
房間要通風明亮
不要黑暗
別住得太高
新房立即入住
現代居室要通風
電扇魔力
天然清淨機的功用
裝飾要簡單整潔
擺飾多會生病
電視音箱勿靠窗
床應加高離開地面
吊燈距離要量好
桌櫃高度有講究
沙發避免曬太陽
臥房不宜擺過多的植物
器具要清潔衛生
冰箱應每周至少清洗除茵消毒一次
飲水機的“二次污染”問題
正確使用洗衣粉
女性應這樣清洗貼身衣物
第八章 怎樣鍛煉才健身
認識運動誤區
健身新手必看五大誤區
運動健身不要陷入八個誤區
健身最糟糕的五個習慣
運動前的四個誤區
劇烈運動後五不宜
騎車健身誤區
增肌應避免八種常見錯誤
運動過度
動作不當跳舞也會傷身
老年人春練五不宜
運動注意事項
不同年齡段的健身方向
警惕健身中的身體信號
有氧健身操的注意事項
瑜伽練習注意事項
跑步注意事項
長跑注意事項
慢跑注意事項
爬山注意事項
夏天游泳注意事項
夏季戶外運動注意事項
冬季戶外運動注意事項
隨時隨地做運動
日常健身五術
忙人踮腳健身
道路上的健康練習
白領電梯問裡減肥運動
廚房裡的健身運動
第九章 怎樣工作才輕松
小偏好損精氣
作報告喝冷飲
邊吃東西邊玩電腦
墊報紙吃飯
累了才歇
長時間使用電腦
“卑躬屈膝”
久坐不動
在辦公室待著不動
長期室內工作
小動作緩疲勞
預防辦公室流感的七個小方法
伸個懶腰抗疲勞
辦公室工作人員如何預防頸椎病
預防頸椎病自我按摩操
電腦工作者眼睛保健
綠色防輻射
食物排除身體毒素
電腦族多用菊花茶熏熏眼
搖頭晃腦有助健康