《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》掃描版【PDF】 簡介： 簡 介 網盤分流 如電驢無法下載，請大家從網盤下載後將文件移至電驢文件夾用eMule做種， 讓更多人下載 網盤下載 內容簡介 《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套古老的健身法，在
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內容簡介
《囚徒健身：用失傳的技藝練就強大的生存實力》不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的珍貴禮物。
作者簡介
保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。
目錄
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啟程
第二章 失傳的技藝：“老派”體操
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言
第四章 關於本書：囚徒健身
第二部分：六藝
第五章 铠甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐
第六章 升降機般的大腿：深蹲
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上
第八章 魔鬼六塊：舉腿
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧
第十二章 訓練計劃：日程
致謝
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