中文名: 趙之心啞鈴最健身
資源格式: 光盤鏡像
版本: 視頻+電子書
發行日期: 2008年08月
地區: 大陸
對白語言: 普通話
簡介:

內容簡介
《趙之心啞鈴最健身》由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹38種經典的啞鈴練習法之外，還設計了“營養+運動+休息”的全套健身方案，並針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學、有效、合理的訓練計劃。 啞鈴是一種簡單、方便、實用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學練習，就能有雕刻出完美的形體。練習啞鈴不受場地限制，無論走到哪裡，無論多麼繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。
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作者簡介
趙之心
全民健身運動倡導發起人
有氧健康大步走創始人
中央電視台“健康之路”特約嘉賓
北京電視台“快樂健身一籮筐”主講專家
在全國舉辦健身講座2500余場，聽眾逾百萬
常年服務於國家企事業單位，指導民眾健身，被親切地稱為“之心老師”
國家級社會體育指導員，中國國家擊劍隊簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學健身專家講師團秘書長，國企聯健康工程運動健康專家組首席專家，首都體育學院客座教授。
常年活動於社區、公園和各企事業單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，並創編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近數百萬人次，並應邀在中央電視台、北京電視台的多套科學健身類節目中擔任特邀嘉賓。
目前，帶領健身指導團隊活躍於全國的社區和公園，指導大眾科學健身，受到社區居民的熱烈歡迎。
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媒體推薦
本書不但介紹了一種尋找健康的好方法，更為重要的是，通過趙之心老師的努力，這種好方法正被無數人實踐，並使千萬人走上“健康之路”。
--北京電視台青少節目中心“悅讀會”欄目
擁有健碩迷人的身材是健身和健美愛好者的夢想，但很多人卻因為“沒時間”和“資金不多”停滯不前。本書告訴你如何把家變成健身房，隨時隨地健身。
--中國健美協會委員 北京健美協會秘書長 郭慶紅
再好的藥也只能用在有生命力的人身上，而生命力來自科學、持續、主動的鍛煉，此書為我們打開了活力之門！
--中國協和醫科大學副研究員 中國心理衛生協會會員楊霞
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編輯推薦
38種經典啞鈴動作，從頭到腳都練到
營養+運動+休息，健身科學又有效
一周啞鈴減肥方案，迅速擺脫大肚腩
打造職場成功形象，事業健康兩不誤
北京電視台青少節目中心“悅讀會”推薦讀物
科學健身專家趙之心老師首部彩色圖文力作
這《趙之心啞鈴最健身》告訴你，如何用最簡單的方法，打造最健康的身體。
對於一些存在健康問題的人來說，通過啞鈴進行力量練習是一種非常好的康復手段。通過鍛煉，能使自己的體質水平提高，增強自身的抗病能力。尤其是針對糖尿病、高血脂、肥胖等“現代病”（代謝性疾病），進行力量鍛煉，能有效預防這些疾病的發生和控制它們的發展。
在這本書裡，我們將介紹如何利用啞鈴進行安全而有效的身體鍛煉，尤其是力量方面的鍛煉，方法簡單易行，讓你足不出戶就能全面鍛煉身體，增進健康。另外，我們還提供若干實用的周訓練計劃，你可以根據自己的情況循序漸進來鍛煉。
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專業書評
擁有健碩迷人的身材是健身和健美愛好者的夢想，但很多人卻因為“沒時間”和“資金不多”停滯不前。本書告訴你如何把家變成健身房，隨時隨地健身。
——中國健美協會委員 北京健美協會秘書長 郭慶紅
再好的藥也只能用在有生命力的人身上，而生命力來自科學、持續、主動的鍛煉，此書為我們打開了活力之門！
——中國協和醫科大學副研究員 中國心理衛生協會會員楊霞
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目錄
1啞鈴健身之基礎篇
啞鈴，簡單而實用的萬能健身器
啞鈴，讓身體充滿力量
安全至上，保障健康
啞鈴的正確使用方法
正確的呼吸方法
注意事項
2啞鈴健身之實戰篇
好的開始，成功的一半：准備活動
展示男人的魅力：厚實的胸部
帥男的體現：寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部：“倒三角”的基礎
腰，讓您成為真正的猛男
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉
讓小腿也強壯起來
整理運動
3啞鈴健身之營養篇
運動是槍，營養是子彈
肌肉最重要的營養--氧氣
蛋白質：組成肌肉的基礎物質
碳水化合物：最清潔、最無害的能量源
脂肪：重要的能量儲備物質
維生素：肌肉生長的催化劑
水：維持運動時的體液平衡
4啞鈴健身之放松與休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息--提升健身效果的捷徑
5用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來--男士減肥的關鍵
雕刻協調健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
附錄
1啞鈴一周健身方案
2家庭啞鈴健身方案
3不同人群的啞鈴健身方案
……
查源截圖http://ed2k.shortypower.org/?hash=7DE2BB8E7AF359D2EA004236418E5CB7
http://i3.6.cn/cvbnm/48/da/ae/650c73c3be6ba9afe2f0b83b8f106a75.jpg