中文名: 四季養生:春安、夏泰、秋吉、冬祥
作者: 宋為民
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 天津科技翻譯出版公司
書號: 9787543314658
發行時間: 2006年01月
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內容簡介：
這本書把春、夏、秋、冬四季的養生匯集在一起，成為一本手冊性的讀物。放在身邊，每到一個季節，便可翻閱查看有關章節，對照一下，看哪些做到了，哪些還該注意，哪些還未做到，有什麼疑問可以“咨詢”一下，起到備忘的作用。
本書以實用為主，講究可操作性，尤其是時效性；同時說理清楚，堅持科學性和通俗性的結合；此外還注意引入最新養生研究新成就，最新養生觀念，努力反映時代的先進性，具有較好指導性。倘若能對你的健康有促進作用，實現“四季達標，全年健康”，使你精力充沛，心身愉快，這就是我們最大的心願和安慰。限與水平，不妥之處望不吝指教。
內容截圖：

目錄:
春 季 養 生
一、春季養生之綱
(一)天人相應——順應自然
I．何謂“天人相應”論
2．生物鐘學說與天人相應論
(二)春季氣象對人體健康的影響
1．春季氣象對人體生理過程的影響
2．春季氣象對人體心理過程的影響
3．春天的風惱人
4．春天的霧傷人
二、春義與春候
(一)春義
1．按歷法劃分
2．按月份劃分
3．按天文學劃分
4．按氣象學、氣候學劃分
5．按氣溫劃分
(二)春候
1．氣溫
2．濕度
3．氣壓
4．氣流
5．災害性氣候
6，)k、體舒適(度)指數
7．何種氣象條件人體最舒適
8．天氣多變的春季
(三)太陽、月亮對人類健康的影響
1．太陽活動與人類健康
2．月亮，“溫柔背後藏威力”
三、衣食起居順應春之節拍
(一)起居有常
1．晚睡早起，與日俱興
2．春季睡眠的調攝
(二)飲食有節
1．飲食的作用
2．“4+1”的飲食金字塔
3．春季飲食宜忌
(三)春季衣著要領
1．了解衣內小氣候
2．選擇合適的衣料
3．“春捂”防春寒
四、春季保養
(一)春季護膚
1．避風沙，防過敏
2．正確使用護膚品
3．食品與美容
4 ．水可助你美容
5．睡眠與美容
6．晚間護膚更重要
(二)春季減肥
五、春季流行病的預防
(一)冬春之交防“流腦”
1．注意清潔衛生，做到“三曬一開”
2．及時接種流腦疫苗
3．隔離病人，避免接觸流腦患兒
4．預防性服藥
(二)春季防甲肝
1．管理好傳染源
2．切斷傳播途徑
3．保護易感人群
(三)春防精神病復發
1．嚴格遵醫囑按時按量服藥
2．生活要有規律，避免受刺激
3．家屬親友要關心體貼病人
(四)不可輕視“痄腮”
六、春練
(一)春練好處多
1．運動乃長壽之本
2．春練全身受益
3．春練助減肥
(二)科學春練
1．春練以小運動量為宜
2．春練時間有講究
(三)適宜春練的項目
1．春日散步，身輕氣爽
2．爬樓——登山最佳替代法
3．春季宜練養肝功
七、春季進補
(一)春季進補的原則和禁忌
1．養肝明目
2．減酸增甘以養脾胃
(二)春季食補
1．谷類食物
2．肉類食物
3．瓜類食物
4．蔬菜類及春季時令菜
5．花粉的魅力
(三)春季藥補
1．菊花
2．枸杞子
3．何首烏
八、神補
(一)春季神補尤為重要
(二)情緒是人體生命的指揮棒
(三)神補——接近大自然就是擁抱健康
1．綠色助康
2．久靜思動
九、春游與怡情
(一)春游注意事項
(二)春游與負離子
(三)種花、賞花和花療
1．梅花
2．桃花
3．杜鵑花
4．花療
(四)放飛風筝
夏 季 養 生
一、夏季的概念
二、夏季氣候的特點
三、夏季人體生物鐘運行的特點
四、認識你的血
(一)血液的基本情況
1．血漿的化學成分
2．血漿的酸鹼度
(二)高脂肪是心血管病的危險因素
1．動脈硬化導致心髒病
2．高脂肪膳食與心血管病
3．對策
(三)長壽老人血液生理值的特點
五、夏季的起居養生
(一)安排夏季最佳作息時間
(二)避免日曬過多
(三)建立符合“夏之韻律”的生活習慣
1．夏季睡眠避涼風
2．夏季洗澡也需講究科學
六、赤足養生
(一)按摩代表區
(二)赤足“放電”
(三)赤足“充磁”
七、夏睡
(一)定時醒、定時睡
1．先睡心，後睡眼
2．夏季午睡有講究
3．睡向也有講究
八、夏膳
(一)夏食宜清淡
(二)巧食蔬菜水果
1．品種多樣的瓜果蔬菜有利於健康
2．妙吃保健康
(三)夏飲的科學
1．定時主動飲水
2．慎選夏季飲料
3．白開水是最好的飲料
4．適當飲用保健飲料
(四)夏季飲食衛生
(五)無煙菜、無油菜、少鹽菜、無鹽菜
1．“無煙菜”
2．“無油菜”
3．“少鹽菜”
4．“無鹽菜”
(六)芽苗菜——新興菜系
1．零污染
2．治病療疾
3．營養豐富
4．時鮮風味
5．制作方便
6．休閒新天地
(七)夏飲藥茶、藥酒
1．藥茶
2．藥酒
九、夏練
(一)夏練之效
1．增強心血管系統的功能
2．促進呼吸系統功能
3．促進消化系統的功能
4．提高神經系統功能
5．改善代謝和內分泌系統功能
6．增強肌肉骨骼系統功能
7．調節免疫系統功能
(二)夏練三伏
(三)游泳
1．選擇適合的游泳場所
2．做好下水前的准備活動
3．注意游泳衛生
(四)散步
1．散步的好處
2．散步的時間選擇
3．散步的方式
(五)腦頸操
1．腦操
2．頸操
(六)八段錦
1．兩手托天理三焦
2．左右開弓似射雕
3．調理脾胃須單舉
4．五勞七傷往後瞧
5．搖頭擺尾去心火
6．兩手攀足固腰腎
7．攢拳怒目增氣力
8．背後七顛百病消
9．注意事項
十、夏季怡情
(一)怡淡虛無，有序度夏
(二)合理安排工作與生活
(三)學會幽默，笑口常開
秋 季 養 生
一、秋季的概念
二、秋季的氣候特征
三、秋季人體生物鐘運轉的特點
四、秋季養陰
五、秋季首當防燥
(一)秋燥增潤
1．多喝開水
2．多吃新鮮蔬菜、水果
3．及時增減衣服
4．少吃辛辣、煎炸等熱性食物
5．重視精神調養
6．生活規律
(二)老年人如何防秋燥
1．經常食粥——稀食養生
2．適當進行秋季進補
3．藥膳調養
4．防秋燥食療方
5．皮膚瘙癢症的防治
六、慎起居，防秋乏
1．何謂“秋乏”
2．造成“秋乏”的原因
3．怎樣消除“秋乏”
七、秋凍要適度
八、秋練
(一)運動的時候到了
(二)秋季是運動的大好時機
1．秋練要講科學
2．運動量要適當
3．循序漸進，持之以恆
九、耐寒鍛煉始於初秋
(一)耐寒鍛煉的意義
(二)耐寒鍛煉的方法
1．冷水鍛煉
2．冷空氣浴
十、秋動之最——秋登、秋跑、秋游
(一)秋登
(二)秋跑
(三)秋游
1．秋游與身心健康
2．秋游要因人而異
十一、秋膳
(一)均衡膳食，平衡營養
(二)秋食水果有學問
(三)把好秋季“肥胖關”
1．合理控制飲食
2．適當運動鍛煉
(四)生物鐘減肥
(五)中秋吃月餅有講究
十二、秋季防病治病
(一)秋季易發病、多發病、常見病的防治
1．初秋謹防著涼感冒
2．季節性口唇皲裂的防治
3．蚊子傳染的腦炎
4．秋季花粉病
(二)秋季防治舊病復發
1．深秋是防治咳喘病的最佳時機
2．“寒露”、“霜降”謹防哮喘發作
3．秋涼謹防胃病復發
十三、秋季護膚
(一)秋燥易損顏
(二)秋季護膚養顏要點
1．注重潔膚
2．恰當護膚
3．要注意科學飲水
4．護膚“基本功”
(三)濃妝艷抹，有害無益
十四、秋季性養
(一)性養的原則
1．講究衛生
2．性生活要有節制
3．提倡獨宿
(二)青年夫婦如何養性
1．學點性知識
2．優孕優生
(三)中年夫婦如何養性
(四)老年夫婦如何養性
十五、慢性疲勞綜合征
(一)什麼是慢性疲勞綜合征
(二)慢性疲勞綜合征的病因
(三)慢性疲勞綜合征的防治
冬 季 養 生
一、冬季的概念
二、冬季養生之綱
(一)不生病
(二)不受“暗傷”，不種下病根
(三)蓄勢儲能迎來年
三、冬候
(一)冬季的風
(二)冬季的氣溫
(三)冬季的日照
1．萬物生長靠太陽
2．冬陽如補藥
(四)冬季的適應鍛煉
四、冬季人體生物鐘運行特點
五、怕冷也是病
(一)何謂“虛冷症”
(二)虛冷症的自測與防治
1．症狀表現
2．自我防治法
六、冬寒之害和低溫致病
8．冬晨的逆溫
(四)耐寒鍛煉
1．冬泳的好處
2．冬泳時的注意事項
十一、冬季防病、治病
(一)清晨異常
1．浮腫
2．肢體麻木
3．晨僵
4．醒後頭腦不清
5．晨間心慌、饑餓伴疲乏
6．黎明腹瀉
7．清晨咳嗽
8．清晨嗓子痛，鼻塞
(二)清晨易發之病
1．冠心病和腦卒中
2．心髒病高發時間為6~9點
3．腦血管病引起中風
4．心力衰竭
5．尿潴留
6．傾倒綜合征
7．痛風發作
8．心髒病哮喘
9．腓腸肌痙攣
10．瘙癢症
(三)冬季防病基本功
1．保持老年健康的基本功
2．堅持傳統生活方式，不過夜生活
3．重視環境變化
十二、冬補
(一)“補”的概念
1．藥補、食補
2．睡補、暖補、動補、神補
(二)辨虛進補
1．陰虛
2．陽虛
3．氣虛
4．血虛
(三)智用保健食品
1．正確認識保健食品
2. 衛生部批准的22種食品保健功能
3．衛生部確定既是食品又是藥品的三批品種
十三、冬膳
(一)食補為先
(二)冬不吃“剩”
(三)“液體肉”
(四)冬季多吃“黑”
(五)紅薯——天下第一食
十四、冬季調神怡情
(一)老人夕陽心態的主要表現
(二)常服“養心湯”
(三)冬季怡情
1．花卉養生、怡情
2．音樂養生、怡情
3．冬季讀書、交友怡情
4．冬游冬釣
(四)冬季戒生氣，宜笑