簡 介

中文名: 囚徒健身全集
原名: Convict Conditioning
作者: 保羅·威德
譯者: 谷紅巖
孫檢
資源格式: EPUB
版本: 文字版
出版社: 保羅·威德
書號: 9787530467558
發行時間: 2013年10月1日
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:




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內容簡介
一共四冊 ：
【囚徒健身】
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
【囚徒健身2】
保羅?威德在《囚徒健身2》中關於發展身體兩側肌肉的講述精彩絕倫。硬派！
——Pavel Tsatsouline，《赤手戰士》作者
保羅?威德已然超越自己。依我之見，他的第一部書《囚徒健身》，是迄今為止關於自身體重鍛煉的最佳之作。如今，通過續集《囚徒健身2》，威德帶我們深入到了用終極器材——身體來鍛煉的精微之處。
言語平實，卻無處不帶著對解剖學、生理學、人體運動學甚至還有心理學的不凡理解。威德非常簡練地講解了如何以最實用的方法鍛煉小而重要的部位，如手掌、前臂、頸部、小腿以及腹斜肌。
他那極簡主義的鍛煉法蘊含著其體系的復雜性、關於身體機能的精深見解，還包括以最短時間從頭練到尾的最佳方法。
【囚徒爆發力】
對於任何意圖突破自身運動極限的人而言，《囚徒爆發力》絕對是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將後背彎曲到雙足，或是看起來輕易地做出一個後空翻？教練威德使得你得以掌握最為爆發性且令人印象深刻的自重運動。最佳部分在於？通過每周不到一個小時的練習，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！
——JOE DISTEFANO，斯巴達血統，斯巴達SGX認證的締造者以及訓導師
保羅? 威德的《囚徒爆發力》是一份出色的線路圖，為獲得爆發力、速度與敏捷性指明方向。本書有些極端，只有少數人能夠或者願意完整地接受挑戰，但同時，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進階，允許每一個人達到自己想要的終點。
——PATRICK ROTH，醫學博士，Hackensack大學醫學中心神經外科主任，神經外科住院醫師培訓導師。
【囚徒增肌】
本書源於我在PCC（升級式體操認證機構）博客上發表的帖子，帖子的標題是“自重增肌十誡”。（我癡迷於數字和列舉—你還沒有注意到的話，想想“六藝”“十式”就明白了—毫無疑問這是監獄生活給我留下的後遺症。）
收到數以百計的問題和評論（很多是通過電子郵件收到的）後，我確信這個主題命中了要害。與肌肉增長相關的問題以及它與體操鍛煉的聯系一直受到關注。人們對此有疑問，有新想法，也有自己的觀察……簡單地說，他們想知道的遠多於一篇短短的帖子所能提供的。
這就是為什麼我要寫這本《囚徒增肌》。為了清晰易懂和便於參考，我對那篇帖子進行了修訂和拓展。另外，本書還特意新增了一些內容，比如對自重增肌精髓的解讀，制訂訓練計劃的方法，針對特定身體部位訓練的小建議，全面的答疑和指導，等等。
本書要獻給促使它問世的PCC 社區成員。如果閱讀本書使你愉悅，歡迎來PCC 博客進行評論。加入這個在地球上飛速發展的高端自重訓練社區吧。
我在那裡等你們，肌肉男們！

【手機閱讀截圖】

作者簡介
保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

目錄:
【囚徒健身1】
第一部分：預備
第一章 力量之旅：啟程
第二章 失傳的技藝：“老派”體操
第三章 自身體重鍛煉與現代健身方法：囚徒宣言
第四章 關於本書：囚徒健身
第二部分：六藝
第五章 铠甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐
第六章 升降機般的大腿：深蹲
第七章 倉門般的背部與大炮般的肱二頭肌：引體向上
第八章 魔鬼六塊：舉腿
第九章 嚴陣以待的脊柱：橋
第十章 健康、強力的肩膀：倒立撐
第三部分：自我指導
第十一章 金科玉律：身體智慧
第十二章 訓練計劃：日程
致謝
【囚徒健身2】
第一章 介紹：把自己關進牢房
第一部分：支援肌肉
第二章 獲取終極力量--只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓練
第四章 爆發力和钛合金手指：高級抓握集訓
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結與提高：火力強大的前臂
第七章 側身肌肉鏈鍛煉：順風旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那麼輕松的八式：揚旗
第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿--無需器械：小腿訓練
第二部分：刀槍不入的關節
第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸--獄中之見
第十四章 戰勝僵硬與傷病的"秘密武器"：三重彩
第十五章 終極康復和修復技巧：橋式
第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時行事：起居有時
第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食
第二十章 修復起來：療傷八法
第二十一章 逃出真正的牢獄：心靈
福利章節
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裡的健身房
致謝
【囚徒爆發力】
第一部分 爆發力、實用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！
第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練
第三章 核心概念與解答 如何使用本書
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍
第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐
第六章 功夫小子的身體速度 打挺
第七章 閃電般的運動技能 前翻
第八章 終極敏捷性 後翻
第九章 最佳爆發力 上槓
第三部分 計劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級
第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧
第十二章 三規和六矩 打造爆發力
第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧
第十四章 訓練模板 計劃范本
額外章節
額外章節一 "教練"威德的十大頂級外掛 高階速度訓練
額外章節二 仿生敏捷訓練
六功升級表
致 謝
【囚徒增肌】
第一章自重型肌肉？沒問題！自重增肌1
第二章發展肌肉的哲學自重增肌十誡6
第三章“教練”威德的增肌策略打造身體的各個部位26
第四章好了，現在給我一份訓練計劃吧！訓練計劃的制訂61
第五章關於肌肉增長的常見問題解惑時間76
第六章如何盡量變得強壯而不增加體重增肌的另一面89
第七章給你的激素系統增壓！自然造肉法108
額外章節一僅依靠自重訓練，一年增加20磅肌肉挑戰20磅120
額外章節二十二項替代性自重練習十二金剛131
致謝143
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