中文名: 健康生存密碼
作者: 南山
資源格式: PDF
版本: 掃描版
出版社: 江西科學技術出版社
書號: 9787539034492
發行時間: 2009年04月
地區: 大陸
語言: 簡體中文
簡介:

內容簡介：
社會節奏越來越快，生活水平也越來越高。但是人們的健康水平卻越來越差。一方面環境污染越來越嚴重，直接危害人們的健康；另一方面許多人處於“亞健康”狀態，總是感覺身體不適，卻又找不出原因。一些事業如目中天的入，由於工作壓力大，不注意保健，導致中年時期身體出現問題甚至突然死亡：還有一個非常嚴重的問題就是日益凸顯的心理問題。這些問題有的可以通過醫生來解決，有的卻不是醫生能解決或者不需要醫生解決，而是依靠我們自身的健身保養就能夠完成的。而要想正確而有效地健身保養，必須首先了懈我們身體的“密碼”。只有掌握了“密碼”，才能夠找到正確的門徑，才不會用錯方法。
內容截圖：


目錄:
健康究竟是什麼
健康是個系統工程
循環系統：營養運輸大隊
心髒
血管
淋巴系
健康自測：心髒病
呼吸系統：一起來做深呼吸
肺
呼吸道
健康自測：肺和支氣管疾病
消化系統：龐大的食品加工石
口腔
咽
食管
胃
小腸
腸
肝髒
胰髒
健康自測：胃腸病
內分泌系統：高效運轉的計算機
腦下垂體
胰髒
健康自測：2型糖尿病
飲食密碼
食物、營養和營養素
糧谷類
豆類
蔬菜、水果與菌藻類
蛋、肉、禽、魚、奶類
純熱能食物類
平衡膳食寶塔
谷類
蔬菜和水果
魚、肉、蛋
奶類和豆類食物
良好的飲食習慣
“一二三四五，紅黃白綠黑”
如何留住維生素
健康提示：39個健康的飲食習慣
藥補不如食補
食補要適應個人特點
依病選食
食物的性味
因時因地靈活選食
常用食補食物
“病從口入”莫大意
不吃不潔食物
避免不健康的飲食習慣
吃肉類
“腿”越少越好
吃粗糧類越雜越好
零食選擇越健康越好
美食亦有危險
蘑菇
鵝肝
鲨魚翅
河豚
美國牛肉
三文魚
果子狸
生蚝(牡蛎)
蟹囊
甲魚
薯條
臘味糊
四季飲食
春季飲食
夏季飲食
秋季飲食
冬季飲食
健康自測：飲食健康自測法
健康自測：飲食小測試
生命在於運動
為什麼生命在於運動
運動改變心髒
怎樣運動才健康
科學評價自己的身體活動能力
活動與鍛煉模式的選擇
不同鍛煉方式對健康的影響
運動處方
運動
的注意事項
運動禁區
老年運動禁忌
常見運動損傷的應急處理
運動養生的原則
環境、睡眠與健康
密碼誤區
做自己的健康顧問